5 razy 5 trening

[...] węgli. warzywa: pomidory, brokuły, fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f897378b52d8450cbffef4eaec8d3d13.png Podejmuję decyzję iż będę jadła rypki co najmniej 2 razy w tygodniu- proszę na mnie krzyczeć jeśli nie będę się stosować. Potrzebuję ostatnio mocnej zewnętrznej motywacji ;-) Trening +mobilizacja tyłka/łopatek z gumą MC klasyk [...]

[...] Brak w sumie dalszych wniosków czy pytań. Jedynie bardzo dobrze dziś czułem najszersze grzbietu po ściąganiu drążka :-)) Oczywiście przed ćwiczeniami się podciągałem - 7 razy. Micha: 1. Owsianka: 70g, 25g włoskich, 15g wiórek, maślanka. 2. 100g chleba razowego + wiejski. 3. 50g ryżu + chyba stek ze schabu. 4. 120g twarogu chudego + 100g [...]

[...] 20 Wnioski/pytania: Filmików oraz zdjęć nie będzie przynajmniej do środy, bo mi się wczoraj telefon zalał, i jest w serwisie... Wczorajsza duchota dała nieźle popalić. Dwa razy mi się słabo zrobiło na siłowni. Było tak k****sko duszno, że nie szło, a i około 20 osób, więc nie było czym oddychać ... 1. Starałem się schodzić na tyle nisko, by [...]

"chodizłoby mi bardziej o siłe, a mógłbys opisac dokładniej trening na tarczach, gruszce i worku " siła Trening siłowy 3 razy w tygodniu Trening siłowy 1-6 powt obciaz. 80%-100%maxa 8-10seri partie duże 4-8małe partie . trening sportów walki 1-2 razy w tygodniu . 1 trening na sprzecie worek skakanka walka z cieniem lub technika w [...]

[...] i 8(tym przed snem.Wiem ze ulatwilo by mi to jakis sumplement ale nie moge uzywac bo starzy traktuja to za koks:/. 3)Slyszalem ze lepiej nie jesc tunczyka wiecej niz 3 razy tygodniowo. czym go zastapic? 4)Nie wiem rowniez czy te carbo z tym ciastkiem energetycznym i platkami ryzowymi moge to nazwac "posilkiem numer 5 i 6".?? [...]

[...] snem.Wiem ze ulatwilo by mi to jakis sumplement ale nie moge uzywac bo starzy traktuja to za koks:/.JAK PISALEM... 3)Slyszalem ze lepiej nie jesc tunczyka wiecej niz 3 razy tygodniowo. czym go zastapic? J/W SWIEZE RYBKI CHUDE-MINTAJ/PANGA...Z TLUSTYCH NP. MAKRELA/LOSOS 4)Nie wiem rowniez czy te carbo z tym ciastkiem energetycznym i platkami [...]

[...] na ziemi ugięte w kolanach, barki na ziemi, jak najwyzej wypinamy sie do gory + wstrzymanie koło 3 minut) Trening zajmuje koło 50 minut, Oprócz tego bieganie 20-30 minut 3-4 razy w tygodniu + zajęcia w-fu :) Niedługo też wrócę do siłowni po miesiecznej przerwie: CEL: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ SZCZEGÓLNIE NA BRZUCHU, UDACH, POSLADKACH [...]

Witam Cel: czysta masa zapotrzebowanie: 3281 wiek: 21 wzrost: 187 waga: 81 kg staż: 2 lata przemyślanych treningów 3 razy w tygodniu siłka, 2 razy Kyokushin starałem się dostosować dietę do swoich możliwości finansowych i czasowych. niektórych rzeczy jak np. płatków czy kaszy gryczanej jeść nie mogę bo mam potem niezłe rewelacje. 6.00 szejk [...]

[...] serie wykonam bez problemu/bez załamania mięśniowego, to na następnym treningu mogę dołożyć ciężar. Co jednak, gdy np. pierwsze 2 serie unoszenia hantli bokiem wykonam te 12 razy, a trzecię np. już ledwo 8? Znaczy to, że mam siedzieć na tym samym ciężarze dopóty, dopóki nie wykonam wszystkich 3 serii w/g planu? no... w dziale dla zaawansowanych [...]

[...] ryż, zielenina, olej lniany suple: wit D, omega3 tren: 1. WL 30x10/33x10/38x7 28x10/30x10/33x8 fajnie szło, żałuję, że nie szarpnęłam się na 40kg, pewnie poszło by max 4 razy, ale zawsze ;-) 2. żołnierskie + unoszenie bokiem 8x10+3x10/10x10+4x10/ 10x10+4x10 6x10+3x10/ 8x10+4x10/ 10x8+4x9 3. czacho łamacze 10x10/12,5x10/12,5x9 10x10/10x9/12x6 [...]

Dobra trening Trening jest w obowodach, nogi katujemy bez odpoczynku miedzy cwiczeniami, kazdy obwod do wykonania 3-4 razy przerwa 2min , gora tradycyjnie Trening bedzie bardzo intensywny Dzien1. 1a przysiad 4-6 1b. zarzyt silowy 4-6 1c. Przysiad z wyskokiem 10-12 1d.Wskok na laweczke albo skok dosiezny 15-20 1e. Przysiady bez obciazenia max w [...]

Dzien 5 Treningowy nr 3 Dieta Pierwszy posilek okolo 10.00: 1.Płatki owsiane 100g 2.Dwa jajka gotowane ~130g 3.Jabłko 4.1 caps zdrowit complex 5.2 capsy o3 Drugi posilek 13.00: 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z kurczaka 150g 3.Pomidor ~170g 4.Oliwa z oliwek ~10g 30 minut przed treningiem: 2 capsy Arginine3 10g Bcca [...]

10-tki 1 WYCISKANIE LEZAC 20/25/30/35/40/4x45kg 2 PRZYSIADY 30/35/45 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA tak samo jak przysiad tylko 30 razy 3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 5/5/5kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 8/8/8kg 4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 8/13/13kg 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ [...]

[...] ławce(nogi wyżej od tułowia). 8.W leżeniu-przenoszenie prostych ramion w przód i w tył. 9.Wyciskanie sztangi w leżeniu. 10.Przysiady ze sztangą. Eiferman poleca ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Początkowo z takim obciążeniem, by każde ćwiczenie wyjonać poprawnie 4-5razy w jednej serii. Po tygodniu zwiększyć ilość powtórzeń do 8-10 razy, po miesiącu [...]

[...] aż o nie całe 6 min. Myślę , że po prostu szybciej zbierałam się po wioślarzu. :-D Trening masaktor. Najgorzej jest zbierać nogi przy burpee i wstać po wioślarzu %-) Kilka razy miałam śniadanie w gardle, a przy obwodzie z 7 powtórzeniami- przy pompkach kręciło mi się w głowie. Micha 1. omlet, jagody 2. whey, truskawki 3. kurczak, oliwa 4. [...]

1. Ile razy w tygodniu ćwiczyć ? Optymalna ilość treningów w tygodniu wynosi 3-4 razy. 2. Ile razy w tygodniu ćwiczyć daną partie ? Przy treningu na mase raz w tygodniu wystarczy, jedynie przy rzeźbie mozna sobie pozwolić na trening 2x w tygodniu. Pamiętaj: Więcej nie znaczy lepiej ! 3. Ile czasu powinien trwać trening ? Trening powinien być [...]

[...] 3 x 6-8 na noge 16kg/20kg/26kg (10x/8x/6x) 4. wyciskanie na ławie płaskiej 4 x 8-10 14kg/19kg/22,5kg/25kg (12x/12x/12x/7x) za każdym razem myślałam, że wycisnę max 10 razy a tu niespodzianka:-) 5. prostowanie ramion na wyciagu 3x 10-12 10kg/15kg/15kg (12x/12x/10x) w trzeciej serii dałam 17,5kg, coś mnie między obojczykiem a szyją [...]

[...] ze, 10 to bedzie ok? I w ogole nigdy nie cwiczylem FBW wiec powiedzcie mi czy np. robiac klatke jako pierwsza mam zrobic to 10 powtorzen takim ciezarem ktorego juz wiecej razy nie podniose niz np. to 10 razy czy moze zmniejszyc sobie ciezar i nie meczyc sie tak bo w koncu klatka jest na pcozatku i moge nie miec sily na wykonanie reszty? Moze [...]

[...] kolacji , także zakończyłem dzień w okolicach 1900 kalorii. Co do treningu tak jak pisałem zmieniłem na 3 dni i na razie treningi będą krótkie więc będę mógł cisnąć i 6 razy w tygodniu. Co do pompek jakaś tragedia tak ciężko mi się robi , że to jest jakiś dramat dosłownie i jestem tym trochę sfrustrowany... Może jakoś po mału się rozruszam i [...]

[...] w sumie dalej nie wiem co robić, w tym miesiącu wpadnie pewnie sporo aerobów, jest to poniekąd związane z pracą więc nie mam innego wyjścia, zapewne jazda konna będzie 3-4 razy w tygodniu, możliwe że towarzysko rolki, choć korci mnie jakiś interwał rolkowy raz w tygodniu, siłownia rzecz jasna 3 razy w tyg. Jak w takim razie zrobić z bilansem ? [...]